スマホやパソコンで目が重い、疲れる、乾く。
という症状は、ないでしょうか？
東洋医学的に春は、目の不調を感じやすい季節なのです。
ヨガや日常生活の中で、取り入れやすい『目のセルフケア』をお伝えします。
記事を書いた人：星美和子（鍼灸師・クリパルヨガ講師）
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春と目の関わり
上記は、春と体の関わりを示した図です。
東洋医学では、季節と私たちの体は密接に関わっていると考え、季節毎のセルフケアに役立てることが出来ます。
春は、目と関わりがあり（五官）、目の疲れ、充血、乾きなどの不調を感じやすい時期です。
また上のイラストのように、春はイライラ・怒り（五志）など感情が昂りやすい時期でもあります。
『目が血走る』という言葉のように、心の様子からも目に負担がかかりやすいのかもしれません。
目の動き意識していますか？
パソコンやスマホで近くを見ることが多くなった私たちは、目の動きが少なくなり、目の乾燥や疲れを感じやすくなっています。。
目玉の動きが少なくなると、涙が減って目の中が乾燥したり、スマホなど小さいものを凝視していると、瞬きが減って目が充血することもあるようです。
上記のように目玉を動かして左右を見たり、上下を見る動きは、日頃使わない目玉や目の筋肉がストレッチされ、目の奥深くから和らぎ、潤いも促します。
でも目玉を動かすだけでは、ちょっと物足りないですよね？笑
そこで、ヨガで目玉の動きを意識しやすいポーズを下記でご紹介します。
捻るポーズ （マッェンドラ アーサナ）で、目玉も意識して捻る
座位で捻るポーズ（マッツェンドラ アーサナ）
安定した骨盤の上から背骨〜首を捻るポーズです。目のケアに最後は目玉も捻り、後ろを眺め、呼吸を深めます。リリースした後は、目を閉じて目の中の感覚を味わいます。
◉やり方
準備
１、イラストのように足を組み、両方のお尻を床に下ろし安定させる。
２、右ひざを左腕で胸に引き寄せる。
３、視線を和らげ、少し遠くをぼんやり眺める。
ポーズ
３、息を吸いながら、お尻で床を押して、背筋を伸ばす。
４、吐く息で、背骨を捻り、首を捻り、最後は目玉も捻り、後ろを眺める。
感じる
５、捻りが深まったところで動きを止めて、深く呼吸（１〜２呼吸）
リリース
６、息を吸いながら捻りを解き、目を閉じてポーズの余韻を感じる。
◉チェックポイント
①お尻が床に安定していますか？
⇨もしお尻が浮いていたら、クッションやブランケットを敷いて、骨盤を安定させましょう。
②背骨が伸びていますか？
⇨腰を逸らし過ぎず、心地よく伸ばし続けながら、捻りましょう。
③視線を和らげ、目玉を捻ってぼんやり眺める。
背骨⇨首⇨頭と捻り上げたら、最後は目玉も捻って後ろを眺め、深い呼吸を味わいましょう！
パソコンや家事の合間に、１回２〜３分、上半身もリフレッシュ
捻るポーズは日常で取り入れやすい動きの一つです。
椅子に座っていても座位でも、上のイラストのように応用できます。
ポイントは、視線を和らげて、床と触れている部分（足裏や膝下、お尻）に、どっしり体を預けること、腰と背骨が気持ちよく伸びていること、です。
そして心地よく体の捻りを深め、最後は目玉もぐるっと回して後ろを眺めます。
左右１回ずつ行っても、所要時間は、２〜３分もあれば十分です。パソコンの合間にこまめに取り入れることをオススメします。
まとめ いつものポーズでちょっと意識を変えてケアします。
目のケア、いかがでしたでしょうか？
「簡単すぎて、つまらない。」
と思われた方もいらっしゃったかもしれません笑
東洋医学のセルフケアは、手軽に出来る反面、続かないというお話もよく伺います。
今回の動きも特別なものではありませんが、ちょっと視点を変えてみると、ポーズ自体の味わいが深まり、身体への気づきも生まれると思います。
新しいことを取り入れる前に、馴染みの動きも応用してみてくださいね。
皆さんのセルフケアの一助となりますように！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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