妊活におすすめのお灸。でも、いざやり始めると、「そういえば、いつ・どのツボに・何回やればいいんだっけ？」と、悩んでやめちゃった！
という声をよく聞きます。
セルフお灸の具体的な方法と注意点について、鍼灸治療室HOSHI星美和子（プロフィールはこちら）がお伝えします。
お灸の準備＆使い方についてはこちら
ポイントは、体の感覚に注意を向けること。
自分の身体の声に耳を傾けて、続けましょう！
妊活のツボ 三陰交（さんいんこう）に毎日1回からスタート
まずは、妊活の基本三陰交（さんいんこう）から。
このツボは、婦人科経全般の症状に使う万能ツボで、妊活はもちろん、月経不順や生理痛、産前産後や、ホルモンバランスの変化に伴う更年期症状の緩和にも役立ちます。
女性の一生に欠かせないツボです。
お灸をする時間はいつでもOK！ただし入浴後・飲酒後・高熱時はNG！
お灸は、入浴直後、飲酒後、高熱時はNG。
入浴直後は、皮膚が湿っていて、火膨れの原因になりやすい（こちらは、前回投稿『３、火傷予防に３つのポイント 湿り気・お灸の置き方・心を向ける』参照）ため、入浴後15分経ってから、皮膚の湿り気をよく拭き取って、お灸してください。
お灸をすると全身の血行が良くなります。飲酒後や高熱時は、酔いや高熱を促進させてしまうので避けましょう。
上記以外でしたら、日夜問わずいつ据えても構いません。
起床時や仕事や家事の合間など、生活リズムに合わせてOK。
おすすめは寝る前のお灸。
妊活の方の多くは、ホルモン値や通院、仕事や家事のことで、頭がいっぱいですよね。
お灸には、チネオールというリラックス成分が含まれています。
ツボの効果ももちろんですが、リラックスして質の良い睡眠をとることは、血流の良い体作りの基本です。
歯磨きのように、寝る前はお灸！を習慣つけましょう。
お灸は１つのツボに２〜３回まで。ただし熱の通り具合を体でチェック。
「お灸は、熱ければ熱いほど効く！」
と思っている人、いませんか？
お灸にはいくつか種類があり、熱さを感じるまで据える治療法もあります。
しかしせんねんきゅうは、温灸という種類のお灸で、程よい熱を感じることが効果の目安です。
程よい熱ってどのくらい？
難しいですよね。
大丈夫です！！
自分の体にじっくり注意を向けると身体が教えてくれます。
私がおすすめしているのは、ツボにお灸を置いたら、目を閉じて置いたつぼのお灸に集中すること。
お灸に火をつけて冷めるまでの時間は、約５〜７分、リラックスして呼吸して、温かさを味わえたら、ツボに熱が入った証拠です。
＊もし途中で熱い！と感じたら、途中でも外しましょう（安全なお灸の外し方参照）。
お灸が冷めても熱を感じなかった場合は、温熱を感じるまで２〜３回を目安に続けます。
もっとやりたくなるかもしれませんが、やりすぎはなんでも禁物。低温火傷の原因になりかねません。
温熱を感じ取れない時は、お灸した部分をよく観察します。
触れてみると温まっていたり、目でよく見ると、ツボの周囲がほっ赤していることがよくあります。
よーく身体を感じると、色々な反応をしていることがわかります。
お灸は、毎日続けることができます。1日に複数回やって数日空けてしまうより、１日1回を続ける方が、効果を発揮します。
まずは、2、3日に１回でも構いません、徐々に日課にしましょう。
続けることで、『どのくらいの熱が体にあっているのか？』が、だんだんわかってきます。
まとめ まずは３ヶ月続けてみて。身体と心の変化を感じます
妊活は時間との勝負！と焦る気持ち、ありますよね？
確かに年齢は少しでも若い方が良いですが、体質改善は継続が鍵。
一歩ずつ、歩んでいきましょう。
お灸は東洋医学の知恵が詰まった誰でもできる、セルフケアです。
自分の身体を信頼して、まずは１日1回三陰交のお灸から３ヶ月〜続けてみてください。
足の浮腫、冷え、睡眠の質、疲労感、月経や心の様子など、少しづつ変化すると思います。
目を閉じて体の声を聞く時間は、頭と心のリラックスに繋がり、妊活で大切なストレス解消になるでしょう。
皆さんにとって妊活体験が、深い人生１のページとなりますように！
最後までお読みいただきありがとうございました。
書いた人：鍼灸治療室HOSHI 星美和子
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